Hábitos que propician la salud mental
Sin lugar a dudas, todo lo que hacemos en nuestro día a día ayuda o entorpece conseguir un estilo de vida saludable. Muchas veces, cuando nos planificamos actividades, nos olvidamos de cuidar y promover hábitos que propicien la salud mental e, incluso, que la preserven.
“No hay salud, sin salud mental”
Se estima que son unos 450 millones de personas las que viven a diario con problemas de salud mental. En todos sus tipos: del neurodesarrollo, afectivos, trauma, adicciones, neurodegenerativas, conducta, etc.
Esto significa que 1 de cada 4 tendremos, al menos, un problema de salud mental puntual en nuestra vida. Son más prevalentes en mujeres que en hombres, incluso aquellas modalidades graves que implican una discapacidad.
Lamentablemente, y pese a la alta prevalencia, la salud mental es un tema tabú. Incluso en pleno siglo XXI. Esto no favorece políticas públicas de prevención, ni la correcta psicoeducación comunitaria.
No trabajar sobre este tema nos expone a una mayor vulnerabilidad a enfermedades físicas. Dentro de las cuales consideramos las de corazón, digestivas, cáncer, sexuales, etc. Como puede verse en las consecuencias del trauma.
Sabiendo lo importante que es nuestra salud mental ¿qué podemos hacer para mantenerla y favorecerla?
Mantener rutinas, ya que organizan la mente y propician un entorno conocido y seguro.
Realizar actividad física de manera regular, así como ejercitar nuestro cerebro con juegos de mesa, sudokus, cambios en caminos cotidianos, etc.
Llevar adelante una dieta saludable. Quizás no lo habías pensado, pero los alimentos ayudan a liberar y controlar hormonas, y éstas participan en procesos mentales continuos, entre ellos los estados emocionales.
Privilegiar la vida social y las vías de comunicación interpersonal. Tener la capacidad de hablar con otros nos ayuda a alejarnos de nuestro mundo mental y propicia una mejor resolución de problemas.
Trabajar en vías de resolución de conflictos, autoestima, asertividad. Saber llevar adelante situaciones conflictivas, manteniendo nuestra sensación de valía es de lo más importante.
Dejar tiempo para la recreación, incluso para el aburrimiento. Es sano encontrarse en la situación de la nada, siempre y cuando no sea la norma.
Tomar riesgos, realizar actividades que no creíamos que podríamos hacer. Así como llevar adelante decisiones importantes y que pueden cambiar nuestra vida. Lo que conocemos como “salir de la zona de confort”.
Evidentemente, hay cosas que no están tanto en nuestras manos y que han demostrado influir en la salud mental. Como la posición socio-económica, cuestiones culturales, etc.
Como no siempre tendremos a nuestro alcance el control de todas las variables (si lo intentásemos tampoco sería sano) podemos aplicar algunos de los cuidados previamente propuestos.
¿Tienes salud mental? Esto solo podría responderlo en consulta. Sin embargo, observamos algunos indicadores que están presentes en personas con salubridad mental:
A nivel personal: se observa satisfacción, autoaceptación, felicidad, y buen nivel de autoestima. Somos capaces de no abrumarnos por nuestras emociones, aceptando los embates vitales, nuestra capacidad resiliente e, incluso, longánime.
En el ámbito social: ser capaces de amar, tener en consideración a quienes nos rodean, ser empáticos. Tener la capacidad de confiar y ser suficientemente asertivos tanto para solucionar los conflictos que se puedan plantear, como para poder pedir ayuda cuando la necesitamos.
Por lo que respecta a la vida: tener la posibilidad de hacer frente a las demandas, siendo responsable ante los problemas o situaciones que se nos presentan. Ser capaces de vivir en el aquí y ahora, pero planificando y proyectando en el futuro, sin olvidar que tenemos un pasado. Poder proyectar nuestros objetivos y metas.
En general, tenemos la visión social que si vamos haciendo o nos pasan cosas buenas no tenemos por qué hacer nada más con nuestras vidas. Sin embargo, preservar la salud mental debería ser valorado como cuando vamos al control anual del médico.
¿Hace cuánto que no haces un chequeo general de tu salud mental?
